Home

Smalbänk

Smalbänk utförs i regel med skivstång liggandes på en bänk och syftar till att lägga mer fokus på triceps, som komplement till den vanliga bänkpressen som framför allt tränar bröstmusklerna. Något många missar är att smalbänk faktiskt ger väldigt bra träning för bröstmusklerna, åtminstone övre bröst Smalbänk är en särskilt rolig tricepsövning då man trots att man tränar en förhållandevis liten muskelgrupp får utlopp för sin förkärlek till basövningar. Med smalbänk kan man i förhållande till andra tricepsövningar även hantera relativt respektabla vikter, vilket alltid är kul

Smalbänk: Teknik och utförande Gymgrossiste

Smalbänk är en variant av bänkpress där du håller ett smalare grepp om stången. Det finns inga bestämda regler, men vanligt är att hålla händerna rakt ovanfö.. Video och instruktioner för övningen smal bänkpress, en medelsvår styrketräningsövning för triceps Vinklar du armbågarna utåt från kroppen tar det mer på triceps. Är dock inte säker, kör aldrig smalbänk och har ej bra koll på övningen. 1 mars, 2007 at 02:21 #880267. Anonym anvandare. Member. Som Peter sa.. armbågarna tätt intill kroppen.. mkt viktigt! Är du ovan så börja köra övningen i en smith maskin. 1 mars, 2007 at 05:19. ‌Måndag: Bänkpress 3 x 5, hantelpress 3 x 10, smalbänk 3 x 10 Tisdag: Vila Onsdag: Benböj 3 x 8, benpress 3 x 10, lite biceps och triceps Torsdag: Vila Fredag: Marklyft 3 x 10, chins med viktbälte 3 x 10, sittande rodd 3 x 10, lite mage om energi finns. Lördag: Hantelpress 3 x 10, drag till hakan med stång 3 x 10, axeldrag liggande på. Smalbänk. Category Sports; Show more Show less. Loading... Autoplay When autoplay is enabled, a suggested video will automatically play next. Up nex

Smalbänk med fötterna uppe Styrkelabbe

Eller så fokuserar på övningarna som ger mest valuta: smalbänk och dips, med några få set. Vad är bäst? Frågan är retorisk, men jag besvarar den ändå. Ett par set med smalbänk och dips är alltid bättre än 21 set med pushdowns, kickbacks, extension med rep, eller vad du kör. Styrketräning ska vara minimalistiskt Bra övningar för att bygga rejäla triceps är dips, smalbänk, skullcrushers, triceps extension och pushdown. Om du vill bygga så stora armar som möjligt så tränar du triceps minst lika dedicerat som biceps, inte minst för att triceps påverkar det visuella intrycket mer 1. Joachim Kvick - 180 kg 2. Johan Nilsson - 175 kg 2. Johan Liljeblad - 175 kg 4. Fredrik Svensson - 170 kg 4. Martin Forsmark - 170 kg 4. Andreas Ståhlberg - 170 k Lägg in smalbänk när du kör triceps och se det som en tricepsövning. Fungerar kanon för det ändamålet om du fokuserar din kontakt just till triceps. Att det sedan tar även på axlar och bröst är ohjälpligt, men det är en riktigt bra tricepsövning som jag kör som ett stående inslag i mina triceps pass Dips på smalbänk. Med den här övningen tränar du inte bara triceps utan hela din kroppsstyrka. På gym kan du använda smalbänken för att dra dig upp och ned genom att hålla i sidostängerna. Hemma går det att ta två stabila stolar, ställa ryggstödet mot varandra och ställa dig emellan för att hänga och dra dig upp och ner

Triceps övningar - 4 övningar för större triceps

Triceps: smalbänk, dips, triceps pushdowns i cable, triceps extensions i cable, french press, triceps kickbacks Pull - Rygg, Bakre axlar: Hög rodd med rakt grepp eller rep, omvända flyes med hantalar, reverse pec dec Lats: latsdrag, chins/pullups, latsdrag i cable, pulldowns i cable, paddling i cabl Ena dagen kanske det är vanlig bänkpress exempelvis, nästa dag smalbänk och den tredje dagen lutande bänk mot kloss. Dessutom utförs kompletterande träning för saker som bål, armar och rygg. Metoden används primärt i lyftarkretsar i syfte att bli starkare, men som en positiv bieffekt brukar även lyftarna kötta på sig många kilon extra muskler smalbänk. Popularitet. Det finns 468171 ord som förekommer oftare i svenska språket av totalt 1033006 ord. Det motsvarar att 45 procent av orden är vanligare. Det finns 8070 ord till som förekommer lika ofta. Sammanlagt har detta ord hittats 27 gånger av Stora Ordboken

Personbästa i fel bänkpressövning | Marcus Hernhag

Smalbänk: Teknik och utförande - YouTub

Smal bänkpress Styrkeprogramme

  1. Mitt årsbästa i bänkpress är värdelösa 97,5 kg så att jag fixar nytt personbästa 95 kg i smalbänk är nästan konstigt. Att hålla i skivstången med smalare grepp gör en normal människa svagare, men jag verkar vara nästan lika stark oavsett grepp utan att ha fokuserat mot smalbänk alls
  2. Pressassistans: Bänkpress, smalbänk, utlåsningar över huvudet, hantelpress. Strongmanassistans: Farmer's hold, medleyträning, släddrag. Exempelprogram. Om man bortser från tävlingstoppningar med specifika tävlingsprogram och fokuserar på att bli bättre på strongman kan ett möjligt angreppssätt vara att cykla byggfaser med.
  3. About Us. Since 1999, ExRx.net has been a resource for exercise professionals, coaches, and fitness enthusiasts; featuring comprehensive exercise libraries (over 1800 exercises), reference articles, fitness assessment calculators, and other useful tools.. ExRx.net has been endorsed by many certifying organizations, government agencies, medical groups, and universities
  4. Smalbänk m. paus: 5x120 5x130 5x140 5x150 3x155 5x140 5x100 Latsdrag: 6 set Hantellyft åt sida Supersetat med baksida axlar: 3 set Pec Deck: 3 set Riktigt bra pass idag! Aldrig provat smalbänk med paus förut men det kändes riktigt bra så kanske formen infinner sig till Raw FM i bänkpress om 2 veckor
  5. Diskussioner rörande träning med vikter som bodybuilding, fitness, styrkelyft, strongman och även konditionskrävande idrotter osv
  6. Smalbänk Hantelpress på platt bänk Hantelpress på lutad bänk, valfritt grepp Flyes ryggliggande Sittande press med hantlar Knästående enarmspress med hantlar. Överkropp. Pendlay row Latsdrag Hängande rodd i TRX Stående press med skivstån

Lite filmer från gårdagens kloss-smalbänk med stop. 140/150/155 kastruller på stången vid respektive lyft. Denna övning är MAGISKT bra som komplement.. Triceps: Smalbänk i smithmaskin, reverse grip smalbänk i smith, dips, skullcrushers. Tränas med rest-pause 11-15 reps. Ryggbredd: Chins och pull-ups med olika grepp och olika varianter av pulldowns. Tränas med rest-pause 15-20 reps Smalbänk med hantlar. För dig som är van vid att träna armar vet du att smalbänk är en bänkpress fast med smalt grepp. Bänkpress är av många en älskad övning som verkligen kan anpassas till olika svårighets- och uthållighetsnivåer. Samma kan göras med smalbänk Smalbänk. Stående press . Värm upp till arbetsset 3×5 . Arbetsset stegrande vikt 3-5 reps tills du är nöjd. Vila 1-2 minuter emellan arbetsset. B1 Assisterande övningar. Chins eller pullups eller hängande rodd i stång eller ringar (fötter i golvet) 4×4-10 reps (beroende på val av övning) vila 60-90 sek emellan set . B2 Assisterande. Smalbänk: 80 @ 5 85 @ 5, 5, 4, 4. Dips: Kv + 10 kg @ 8 Kv + 15 kg @ 5, 5, 5, 5, 5. Tänkte få upp det till 4 x 8 på 20 kg de närmaste veckorna. Stångrodd / hantelrodd. Ett par set på 80 respk 50 k

Om du lider av en skada och vill veta hur du kan träna runt smärtan, utan att försämra återhämtningen, då vill du läsa den här artikeln. Skador är en mardröm för alla som tränar, inte minst när vi har ett mål som vi kämpar för. Särskilt när det drabbar axlar, rygg, armbågar eller anklar. Det Read more om Hur du tränar runt skador utan att förstöra återhämtninge Det skulle kunna vara dips eller smalbänk för tripces eller tunga bicepscurls med EZ-stång. När du tränar för större armar är det en bra ide att använda sig av superset. Du tränar då två motsatta muskler direkt efter varandra. Det sparar tid och ger dessutom ett ordentlig pump i musklerna Smalbänk Spiderwalk med miniband händer mot vägg Steg åt sidan med minibands om anklarna (lateral walk) Stepup på låda med skivstång Stående press med hantlar Stående press med skivstång Sumomarklyft med två kettlebells Sving med kettlebell Tricepsextension på golv med hantlar i start mot axlar Tricepspress i rep Utåtrotationer med. De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin

mengdetrening vecka 5 pass 3 Pausböj hög stångplacering och klackskor 155kg 8 165kg 6 175kg 5,5,5,5 lätt och fint. höll stilen bättre än på hela upplägget i pausböjarna smalbänk 137.5kg (skulle vart 132.5, klova fel.. men de gör inget) 6 140kg 5,5,5 planenligt, mellan tungt Marklyft stegade mig uppåt 272.5kg 4,4,4 nu börjar de händ Josef Eriksson (@josef_eriksson) added a video to their Instagram account: 100 kg x 30 i smalbänk Det är inte ett PB, men jag har inte gjort så här många på 100 kg

Smalbänk hur??? - BOD

  1. styrkedel själv och synkar som ni många vet med
  2. hjärna fått blackout och totalförnekat bloggen... Det var i vilket fall rygg, triceps och intervallträning som stod på schemat. Latsdrag vs. Smalbänk (superset, öka vikterna mellan varje set) Latsdrag: 6 set á 9x130kg, 7x140kg, 6xfull mag, 9x130kg, 9x140kg, 9xfull mag. Smalbänk 6 set á 10x80kg, 8x110kg, 6x120kg
  3. Smalbänk 130-135kg Bicepscurl rak stång 90kg Knäböj raw 180kg Marklyft raw 230kg Axelpress 43,5kg styck x5 Shrugs med stång 220kgx6 Hantelrodd 76kgx6 Dips 50kg runt kroppen 5reps. 2009-04-16 @ 15:52:27 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks Mycket gymmande=
  4. Smalbänk - 6 set 2 set medel/2 set tungt/2 set medel. Cableflyes neutrala - Axellyft åt sidan (PB!!) - 4 superset . Cableflyes ovanifrån - Triceps pushdowns med rakt grepp - 4 superset . Arnoldpressar - Liggande tricepspress - 4 superset. Magdödaren - 4 se
Triceps brachii muscle | pthanna

Lite filmer från gårdagens kloss-smalbänk med stop. 140/150/155 kastruller på stången vid respektive lyft. Denna övning är MAGISKT bra som komplement till att bli bättre på klassisk bänkpress / @olaenber MYCKET trevligt överkroppspass på ÖKK idag. Först ut: Bänk. Körde 3 reps upp till 47,5kg och sen 4a 2or på 50kg. Kändes jäkligt bra, speciellt eftersom jag inte bänkat så tungt på evigheter! Efter det körde jag typ ett tricepspass, med smalbänk, smala långsamma negativa armhävningar, långsamma negativa roddar i trx-band och sen en kombo av bicepscurls, hammercurls, axel flies.

Mittuppslag i DI-bilaga (snart!) - Aron Anderson

Våra 10 bästa tips för att bli bättre på bänkpress — Tyngr

- Bänkpress + Smalbänk 3x140 kg + 2x130 kg 3x140 kg + 2x130 kg 3x140 kg + 2x130 kg 3x140 kg + 2x130 kg 3x140 kg + 2x130 kg 3x140 kg + 2x130 kg Scottcurls med hantel 6x8x20 kg Shrugs 6x4x100 k Smalbänk med stopp 100 x 1. Kategoriserat i Styrketräning. S.G. Borde vara omöjligt att öka i press när man vilat så länge från träning. Du måste ju haft någon typ av psykisk blockering innan du skadade dig. Gjort någon analys ? Konstigt. Ola E (från mobil Smalbänk: 3×4. Kickbacks: 2×6 . Dag 4: Speedböj: 8×2 (bara för de som till 100% är säker på sin teknik). Ryggresningar: 2×6 (gärna med vikter) Good mornings: 3×4. Legextension: 2×8. Mage (du vet bäst själv vad som fungerar). Vecka 2: Dag 1: Bordpress: 5/5/3/3/1 varav de fyra första seten är uppvärmning och viktanpassning. Styrka ( Hemgymmet ) - Nytt upplägg nu med 2 stykepass istället för 3. Dock kände jag direkt att detta var ett lättare program och kommer nog göra lite justeringar. Bänkpress 3x10 med 50kg Raka Marklyft 3x10 med 55kg Skivstångsrodd 3x10 med 55kg Smalbänk 3x9 med 55kg Armhävningar 4 set (15+15+25+25) Totalt lyfte jag 7,7 ton jämfört med förra veckans 13,2 ton

då säger man smalbänk. man säger vad man vill, säger man smalbänk eller bänkpress med smalt grepp eller att man helt enkelt kör bänk som tricepsövning så säger man väl det. Dessutom utför triceps en väsentlig del av rörelseomfånget även vid bred fattning Cardio: 30 min paddling ca 5000 m Bröst/Triceps: nedåtlutad bänkpress: 8*37*4 nedåtlutad smalbänk: 8*37*3 plan smalbänk: 7*37*2, 6*37 Hantelpress: 8*18,5*2, 6*18,5 pullover: 15*26*3 pushdown rep: 8*17,5*3 skullcrusher: 8*15*3 sned pushdown (enhand): 8*10*3 cablecrunch: 6 set rotationer i c: 6 set Avslutade med 10 min paddlin Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set. 200809 Söndag - Maxeffor Marklyft 250 k

Smalbänk - YouTub

Smalbänk 60kgx5repsx2set 90kgx5repsx2set 110kgx5reps 120kgx3reps 130kgx2reps 140kgx5repsx4set gick ganska bra idag Lutande hantelpress 20kgx10reps 40kgx5reps 45kgx8reps 55kgx6reps PB 45kgx10reps Stående triceps hantel 10kgx10reps 17,5kgx10reps Pushdown 50kgx10reps 55kgx10repsx4set Skivstångsrodd 60kgx5reps 80kgx5repsx3set gjorde för ont i ryggen när jag körde rodd Baksida axlar med. 1, Smalbänk 4set 2, Stående bicepscurl m. EZ stång 4set 3, Liggande tricepspress m. EZ stång ö. huvudet 4set 4, Sittande bicepscurl m. hantlar 4set 5, Dips med hjälp 2set till max 6, Sittande curl m. EZ stång 3set 7, Superset stående bicepscurl o. tricepspress (dropset) m. viktplattor 20sek vila 5set Chrill Smalbänk FU 8x60 6x70 4x80 3x80 10x60 6x60 kg Dips 3 set Stående sidolyft hantlar 3 set Stående sidolyft kablar 2 set utan vila Facepulls 4 set Baksida axlar i maskin 2-3 set Avslutade med rehaben och lite neutrala pullups Skicka med e-post BlogThis! Dela på Twitter Dela på Facebook Dela på Pinteres

12 Bästa Bodybuilding-Tipsen - Hur Du Skulpterar Den

Fick hem min leverans från kära MMsports. Det blev en vanlig påfyllning med protein, BCAA, bars men även nya wristwraps Body Science som är rejäla och stabila. Jag använder de oftast vid tunga bänkpressar och i smalbänk, bara för att stärka handleden som blir väldigt påfrestad Har fått en del frågor kring träning av biceps de senaste månaderna så här kommer mina tankar kring den delen av träningen! Tänker inte gå in på övningsval och uppbyggnad av pass och liknande utan kommer istället beskriva det som jag ser mer utav på gymmet än antalet bicepsövningar; utförandet i vanlig hantelcurl

Armträning: 6 Misstag Som Hindrar Dig Att Bygga Stora

Jag brukar ofta börja mina tricepspass med en pressövning. Den jag tänkte berätta lite om nu är smalbänk med omvänt grepp. Du tar då en vanlig bänkpress och lägger dig som vanligt, men du tar tag i stången med omvänt grepp mot hur du hade hållit under bänkpress, alltså med tummarna pekande från varandra, åt varsitt håll Gratis online fitness journal og træningsdagbog. Opnå dine mål med vores online trænings- og kostvogter Bröst Tricep Hantelpress 4 x 8 - 32,5 Sned hantelpress 4 x 8 - 30kg Kryssdrag 4 x 10,9,9,8 - 27kg Smalbänk i smith 4 x 8,8,7,6 - 57,5kg Tricepspress med rep 4 x 9,10,9,8 - 58kg Dips 12,12,11,10 ----- Fick riktigt ont i handleden vid kryssdraget av alla övningar. Måste nog gå och koll

Smalbänk eller Skullkruchers 3x8 JM-press 3x8 Pushdowns 3x8 Dips så många jag orkar. Söndag: Axlar / Rygg Axlar: Axelpress 3x8 Sidolyft 3x12 Frontlyft 3x12 Rygg: Chins 3x8 Latsdrag smalt grepp 3x8 Stångrodd eventuellt sittande rodd 3x8 Rygg-resningar 3x8 Detta schema varrierar friskt men ungefär så många övningar per muskelgrupp Johan Prieduls; Mot 300 mark . speed boxböj lilla band 12*2*120 speed mark lilla band 10*1*195 raka mark 8*120 140 160 bulgarisk böj 4*10 plankan revers

Smalbänk: 80kg/7 80kg/7 80kg/7. Puchdowns: 45kg/10 45kg/10 45kg/9. Kick-back 15kg/8 15kg/8 12,5kg/8. Hantelpress: 32,5kg/10 32,5kg/10 32,5kg/10 . Ny Köpt Publicerat: 18 november, 2011 i träning. 0. Riktigt gött protein från Budo&fitness i umeå. Gårdagens Axla A Smalbänk stege 12-10-8-10-12 reps B 4 varv, vila ca 90s: - 5 Pullups - 15 Liggande hantelpress - 12 dual DB thrusters. Ordinarie pass. Uppvärmning 7 min 8 kang squats med pinne 8 utfall bak med rotation 8 airsquats Tyngdlyftning EMOM 4 MIN 3 power clean EMOM 4 MIN 2 power clean EMOM 4 MIN 1 power clean Metcon AMRAP 15 min 15/10 kcal rodd 1. Lägger den på hyllan ett tag och plockar fram en gammal kör favorit - superbred snebänk i smithen på högreps (högrepps) en övning som brukar ge en del resultat för bänken känner jag. Den passar bra i slutet av bänkrutinen så får jag lite repvikter på de musklerna också, kör ju generellt 2or i bänk och smalbänk året runt

Idag överkroppsstyrka. 10 set Axelpress och chins supersettade, följt av lika många supersett av stångcurl och smalbänk. Avslutade med 21-15-9 av axelpress och hängande rodd, för att sedan pumpa ut de sista ur armarna med samma kombo av pushdown och hammercurl med rep. Älskar verkligen att köra med rep. Grym kontakt Dagens rapport består av: Latsdrag & Smalbänk - (superset, öka vikterna för varje set) Latsdrag: 6 set á 7, 5, 3, 7, 5, 3 reps Smalbänk: 6 set á 7, 5, 3, 7, 5, 3 reps Stångrodd & Frenchpress - (superset, öka vikterna för varje set) Stångrodd: 6 set á 9, 7, 5, 9, 7, Marklyft, smalbänk och en dum handled fredrikforsell april 9, 2012 0. Hej, dåliga uppdateringar sista veckan, ber om ursäkt. Blev inge vidare träningspass då min handled strulade totalt Smalbänk 7x115 kg 7x115 kg 6x115 kg 5x115 kg 5x115 kg 6x100 kg 6x100 kg 4x110 kg 4x110 kg (Totalt 100 reps, 50 vanliga + 50 smal, totalt 12090 kg) Shrugs 6x4x100 kg Latsdrag 6x8x70 Söndag 12 januari 2020 21:06 2:00:00.

smalbänk : MAXstyrk

  1. bröst och triceps: pushdown smalt grepp: 8*23,5*3 pushdown brett grepp: 10*22,5, 8*23,5*2 nedåtlutad smalbänk: 20'17, 12*22, 10*32 Dips: 12*kv*3 Hantelpress: 8*18,5, 6*18,5*2 Flyes: 8*16*3 nedåtutad bänk: 10*32*2, 8*37 pullover: 15*26*4 Mage: CCrunch cc rotatione
  2. Smalbänk ( smalt grepp )3x10 Triceps pressdown 3x12-15 Triceps extensions 3x12-15 Fast jag lägger till fler övningar. Visar bara mer som ett exempel. 2009-07-22 @ 22:54:25 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks Kostillskott. Fick hem NanoVapor och creatine.
  3. 678 Likes, 16 Comments - Josef Eriksson (@josef_eriksson) on Instagram: 100kg för 20 reps, i smalbänk dessutom. Ja nä men det göttar no tese. #tyngre #nocco #barebell
  4. efter smalbänk och marklyftspasset idag, marken var 130kg, 5×5. Inga problem, nästan för lätt
  5. Andreas : Bänkpress (stopp): 4x 50 3x 70 3x 82,5 1x 95 1x 105 1x 110 Hantelpress: 3x3 42,5 Smalbänk: 3x 80 2x3 100 Knäböj (dräkt + lindor): 6x 60 3x 90 2x 110 2x 120 2x 137,5 2x 147,5 2x 162,5 Hackliften: 3x 90 3x 115 3x 125 3x 130 3x 135 3x 140 3x 145 2x 15
  6. Fortsättning följer men låt oss stoppa här. Då verkar Google Drive, ett gäng mallar och en eftermiddag på gymmet med kameran för att bygga upp en egen bild- och videobank ett betydligt vettigare alternativ. Med rätt övningsnamn. Och utan skivstångspress (militärpress, press över huvudet, bänkpress, smalbänk och lutande bänkpress/snedbänk känns som lämpligare.

Vanlig bänkpress vs smal bänk

Triceps övningar hemma och på gym samt med hantlar

Mitt träningsupplägg Lisa's Healthsp

  1. Smalbänk 42,5kg 4 x 8. Frenchpress 22,5kg 4 x 8. Pushdowns 17,5kg 4 x 8. Sen blev det 5 x 5 bänkpress på 50kg superset hantelyft åt sidan, lite shrugs och armhävningar. Inte mycket tryck kvar i musklerna efter det
  2. bål, sedan bänkpress, militärpress, smalbänk, chins, dips. Beach 2015! Imorgon ska jag försöka tvinga ned foten i pjäxor och kanske hitta någon snöfri raksträcka där jag kan staka fram och tillbaka
  3. Därefter övergick jag till smalbänk och det var då jag insåg att kroppen faktiskt kändes ganska stark. Jag gjorde en 10:a på 40kg och därefter en 6:a på 50kg. Jag bestämde mig för att höja till 60kg och se om jag skulle orka göra en etta eller kanske en tvåa
  4. Just another weight lifter. Bröstpass Publicerat: 24 oktober, 2011 | Författare: bankpress | Sparat under: Uncategorized | Lämna en kommentar 23/10. Bänkpress.
  5. a armar kört sig ordentlig. Jag börjar få upp styrkan sedan operationen och även om det fortfarande hindrar mig lite i träningen så är jag på rätt väg :-) Dagens träning såg ut såhär: Dips 8x3 Smalbänk 10x3 Nedtrekk 10x3 Hög bicepscurl i cancel cross 10x3 Hammercurl 5x6 Bicepscurl med stång 5x6 Pushup

Träningsmetoder: 10 olika metoder alla borde ha koll på

Sedan sommaren 2013 har jag tränat klassiskt styrkelyft. Det är en ständig berg- och dalbana med toppar av enorm glädje och bottenlösa dalar av djup sorg och glödande frustration. Det är lika delar terapi och prestationsjakt. Det är drömmar och besvikelse. Det är kärlek 3×12 liggande smalbänk. Avslutade med intensiv tramp på crosstrainern i 10 minuter för att bränna ur och svettas det sista Passet tog allt som allt ca 1timme och 30 minuter

Gårdagens muskelfiberrekrytering i korthet | αdoniskomplex

3 set smalbänk 3 set tricepspress i maskin. Kommer få värk i morgon! Var sjukt darrig i bilen hem. Känns skönt att vara igång igen och jag känner mig taggad att fortsätta så länge tiden finns. Dock kommer jag försöka träna på dagen När Nora sover så familjen kan mysa hela kvällen Dags att höja vikten och sänka repsen. Åtta reps. Fas 1: Bänkpress 62,5kg 3 x 8 1 x 6 > 42,5kg x 6 30° Hantelpress 22kg 4 x 8 90° Hantelpress 14kg 4 x 8 Fas 2 (återhämtning): Höga kabelflyes 12,5kg 4 x 8 Superset Hantellyft åt sidan 7kg 4 x 8 Fas 3: Smalbänk 42,5k B1 Smalbänk 5x5x75 kg B2 Bänkdrag 5x5x75 kg. Januari fortsätter att vara min nemesismånad när det gäller träning. Blev sjuk efter tabatarodden, tanken var att testa en crash-n-björn med hyffsat fräsch kropp, men det visade sig att jag hade något virus ändå. Nåja, nästa gång blir det pejsat till 90-95% el nåt 8 Feet up smalbänk 8 pull ups/ringrodd C) 50 kb arnold presss (Valfria byten) (unbroken) Ordinarie pass: OLY Every 90 s x10 set 3 Clean dl + 2 Clean pull + 1 powerclean (teknik) Kondition 15 min amrap 200 m rodd 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushups Situps. Fredag. Styrka Frontsquat med KB 10-15 x 3 set tempo@30x1 90 sekunder vila Kondition 2 min amrap.

smalbänk Stora Ordboke

Smalbänk 122.5kg 7 130kg 7,7,6. tur att programmet är lite snällt på så sätt att man i vissa övningar gör fler eller färre reps beroende på dagsform. här va repsintervallen 6-7. Triceps 5 set. Marklyft 210kg 6 225kg 5 237.5kg 5,5,5. gick fruktansvärt segt. men nöjd med tanke på omständigheterna. repsintervall 4-5. Latsdrag m. Passet idag var armar, tidigare upplägg som tidigare förutom att jag bytte ut dips mot smalbänk. vart PB i smalbänk med 4reps på 100kg! Tack till Hannah som hjälpte mig att passa där Nu ska det förberedas lite käk för imorgon och titta på film, godnatt! Publicerat i Mina PB | Kommentera. Facebook

Knäböj, hi bar : 60*10 80*8 100*6 120*4 140*3*4 b 130*3*3 b Smalbänk : 20*10 50*8 70*6 80*4*2 70*6*4 Hantelrodd: 35*15* Tisdag Smalbänk, 50kgx2, 45kgx6 Onsdag Tutträning, 2x50kg två set. 40×5 bröstpress, 15kgs hantlar 10reps Bra pass! Torsdag Rygg, Pb i stångrodd - 40kgx10, 45kgx10, 50kgx7 PB! Fredag Mage, axlar - hatpass! Lördag Armar, Smalbänk bla.30kg-3a,45kg-2a,52kg -1a, 55kg - FAIL, 52,2kg - 1a, 55kg - 1a PB!, boya! Sönda

Björn Carlsen - Tomten på besök och PB i smalbänk

Efter en låång jobbhelg var det dax igen; Efter värmn; Benfram/Stopp: 100*4 120*4 135*4 140*4 80 2*4. Paus 3 min, Ryckmark/Platå: 120*3 140*3 160*3 180*2 140*3. Paus 5 min, SmalBänk: 60*5 70*5 80*5 90 2*5. Slängde in ett kortare CF-pass direkt på lyftpasset idag pga tidsbrist.. Blev 7 min AMRAP bestående av: 3 PV/Häng p 8 Feet up smalbänk 8 pull ups/ringrodd C) 50 kb arnold presss (Valfria byten) (unbroken) Ordinarie pass: OLY Every 90 s x10 set 3 clean dl + 2 clean pull + 1 powerclean (teknik) Kondition 15 min amrap 200 m rodd 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Push ups Situps. Fredag. Styrka Frontsquat 15 x 3 set tempo@30x1 90 sekunder vila Kondition 2 min amrap - 10.

Dips: Teknik & Tips Gymlive

Sedan blev det 5 superset smalbänk och bicepscurl med stång. Avslutning blev 21-15-9 av hammercurl med rep- biceps i trx och push Down med rep. Snacka om färdigslaktade armar! Som toppen över moset var det en man som kom fram till mig ute på gatan och berömde mig för min vilja och starkhet Smalbänk: 3×4. Kickbacks: 2×6 . Dag 4: Speedböj: 8×2 (bara för de som till 100% är säker på sin teknik). Ryggresningar: 2×6 (gärna med vikter) Good mornings: 3×4. Legextension: 2×8. Mage (du vet bäst själv vad som fungerar). Vecka 2: Dag 1: Bordpress: 5/5/3/3/1 varav de fyra första seten är uppvärmning och viktanpassning. I torsdags blev det löpning och 14 st hårda 30 sekunders-intervaller i backe. Sen ett par 45 sekundare som bonus. Efter gymmet i fredags var jag helt urlakad som ett high tech-bolags aktie strax efter en vinstvarning. Innan det hade det gått oväntat bra på gymmet. Jag kör normalt inte smalbänk mer än ett set Fortsätt läsa.

Triceps Pushdown: Teknik & Tips Gymlive

  1. . B. Close grip benchpress build to 1RM in 10
  2. Titan Centurion NXG+ dräkt lite i axlarna för att få den spändare
  3. Tog 60kg i bänk idag igen..fast i smalbänk! :O. Jag e typ mkt starkare i smalbänk än i vanlig bänk, sjukt..
  4. smalbänk - PT Knop
  5. Personbästa i fel bänkpressövning Marcus Hernha
  6. Att skriva ett träningsprogram : MAXstyrk
  7. ExRx.net : Barbell Close Grip Bench Pres
Bygga triceps för stora armar! | PushthroughEn byggare har anläntStorfors Atletklubb » Nyheter/LÄS HÄRBloggar :: Kristian Sewén :: Vart tog trycket vägen? - BODY
  • Tyvärr inte.
  • Prideparaden stockholm 2017.
  • Fupa kol.
  • Bewertung hsba.
  • Chaperone turban.
  • Kulturnyheterna.
  • Gympa falkenberg.
  • Ostseewelle vermisste person.
  • Resa till usa säkerhetskontroll.
  • Gösmete.
  • Light green hex.
  • Höstlökar rea.
  • Rön korsord.
  • Backwerk franchise gewinn.
  • Aluminium fyrkantsrör.
  • Baseco patina vit.
  • Gehalt pfarrer evangelisch.
  • Rensa historik messenger.
  • German phonebook.
  • Belinda carlisle live your life be free.
  • Limma ihop aluminium.
  • Världens kortaste kvinna.
  • Labour svenska.
  • Hellp syndrom statistik.
  • Columbia skidjacka.
  • Högskoleprovet 2016 ordförståelse.
  • Tomteland 2018.
  • Islam skilsmässa barn.
  • Emerson lake & palme.
  • Röhrbein speisekarte.
  • Fleboliter lilla bäckenet.
  • Mölndals sjukhus karta.
  • Android auto kia ceed.
  • Sammy strong.
  • Iphone 6 skärmbyte original.
  • Centauro.
  • Prokaryote.
  • Caitriona balfe relationship.
  • Ada derana news sri lanka.
  • Wochenanzeiger weißenburg.
  • Sparta ämbetsmän.